SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pytanie do treningu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć! Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8458 Data: 2007-05-20 12:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - prosze o pomoc .

    Post
    Trening dla początkujących

    nioo dobra . mam nadzieje ze mi sie nie znudzi za szybko ;P ćwiczyć raczej na "większych" ciężarach - co wiąże się z gorsza techniką czy trochę mniejszych ? to ten plan tak wygląda : A przysiad 12/10/8/6 wioslowanie 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 uginanie z hantlami/ sztanga 12/12/10 B zerher squat 12/10/8/6 MC [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2010-01-10 21:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji jazda

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] miesiąc ćwiczyłem trochę inny stały zestaw FBW 1x15 50% CM, 1x12 60%CM, 3x10 70-75% CM: 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie nachwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. podciąganie na drążku nachwytem Co mogę powiedzieć - zależnie od Twoich możliwości możesz zmienić układ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2012-06-25 10:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji jazda

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dni przy małej/3 dni przy średniej (tak ćwiczysz % swojego CM)/4-5 dni przy dużej intensywności. Podczas wiosłowania sztangą (nie do końca zgodne ze zdjęciem poniżej, bo tu wiosłowanie sztangielką w uchwycie młotkowym) trenujesz także bicepsy. Bardziej oddaje to drugie zdjęcie dotyczące wiosłowania na ławeczce. Tak samo przy wyciskaniu na klatę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2012-06-25 15:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , dużoooo masy *__* !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2013-01-17 20:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10213 Data: 2017-01-02 20:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do weryfikacji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-03-30 10:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rośnie !

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2017-01-16 20:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening lollolowi

    Post
    Trening dla początkujących

    1. przysiad 3s 2. martwy ciag 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wioslowanie 3s 5. military press 3s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. francuskie wyciskanie 2s

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-16 21:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na wzrost masy mięśniowej do oc eny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2010-07-07 17:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na wzrost masy mięśniowej do oc eny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2010-07-08 11:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na wzrost masy mięśniowej do oc eny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu wtorek: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2010-07-08 11:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na wzrost masy mięśniowej do oc eny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2010-07-08 12:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak pompy w Bicepsie,pompujące się barki..

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7187 Data: 2013-11-30 22:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 razy/ tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a wiec podsumowujac: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztangia skos góra 3s 3.krzyżowanie/rozpiętki 2s BARKI: 1.wyciskanie hantli siedzac 3x 2.serie laczone: unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.wykroki/wypychanie 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2010-03-12 17:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! Mój trening na mase do oceny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek(plecy, triceps) Plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem (szeroki uchwyt) 3-4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 / 10 / 8 -opady rzymska laweczka 4x 12p Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12-10p (stały ciężar) - Pompki w podporze tyłem 3x 10 (stały ciężar) Środa(barki, kaptury) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2005-09-02 14:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiace fbw minely, czas na zmiane

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-05-02 23:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiace fbw minely, czas na zmiane

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek: Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 4-5x10-12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Mlotki 2-3 serie x10-12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 5x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-05-03 12:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na CKD, czekam na rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    %-) nie nie nie nie . Push wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos poręcze francuz Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie unoszenie hantli na boki uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik Leg Przysiad RDL wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia Taki zarys na szybkości w bazowych ćwiczeniach RAMPA 7 w izolacjach 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2012-09-27 12:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na CKD, czekam na rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7, tak?) drążek (podciągne się max 1-2 razy sam, więc pytanie - mogę zastąpić to na razie wyciągiem, dopuki nie zrzuce trochę kg lub nie będę miał odpowiedniej siły?) wiosłowanie (tu spoko) unoszenie hantli na boki (tu też) uginanie ramion z sztangą stojąc (tu jest jasne) modlitewnik (tu też) Leg Przysiad (rampa 7?) RDL (tu ile [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2012-09-27 13:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)